跑步引起的运动伤害一般分为以下几种 _跑步

隔天慢跑10公里，也就是一周跑3-4次，对于有一定基础的跑者来讲，这个频率还是可以接受的，毕竟这是一个中等距离，个人认为只要处理得当隔天跑10公里完全可以做到，而且可以做到不伤害身体。

跑步引起的运动伤害一般分为以下几种运动量过度造成的肌肉和关节的劳损膝盖受伤脚踝受伤肌肉和韧带的拉伤跑步引起的运动伤害是每个跑者都要面对的问题，处理的不好，不仅会给自己带来伤病的困扰，严重的会让自己永远离开跑步，那么如何来避免运动伤害呢？

一，跑前热身要做好跑前热身是个老调常谈的问题，就如同一个工厂谈安全问题一样，但是偏偏很多跑步的人，尤其是跑步小白经常会忽略跑前热身，忽略跑热身为很多问题的出现埋下了隐患。热身可以恢复和激活肌肉的弹性和收缩能力，同时让关节舒展打开，如果不做热身或者热身做的不到位，很容易出现肌肉没有弹性被拉伤，或者关节没有活动开出现扭伤的情况，肌肉和韧带的拉伤经常出现在下肢猛然发力的时候，一般都是因为没有热身或者热身不充分造成的。

二，跑后拉伸不可少如果有人没有做跑前热身，那跑后拉伸一定不要落下，因为跑后拉伸的作用比跑前热身还重要，人体下肢经过长时间的跑步，肌肉韧带和关节都处于弯曲和收紧的状态，即使跑步停下来，肌肉韧带和关节也没有完全退出这种状态，这时就需要用拉伸动作把腿后部的肌肉韧带关节修正到正常的状态，这对去除运动疲劳时至关重要的，跑者都有这种体会，如果跑后拉伸做得很到位，跑者甚至有没跑过步的感觉。所以跑后拉伸关乎去除疲劳快速恢复身体的问题，一定要重视，如果不做跑后拉伸，长此以往会导致相关部位的肌肉韧带和关节僵硬劳损。

三，优秀跑鞋的重要性跑鞋在跑步中的作用不可忽视，尤其在预防和减少运动伤害方面有着不可替代的作用，一双有弹性的优秀跑鞋可以为你省去很多烦恼，跑鞋的弹性对地面的反作用力可以起到缓冲的作用，从而起到保护膝盖和脚踝的作用。

四，会跑步，会休息跑者一方面要不断的提升跑步的水平，另一方面也要学会科学的休息，这是一个问题的两个方面，跑步是锻炼，休息是吸收，如果休息不好，锻炼成果会被慢慢消耗掉，所以优秀的跑者大多是既会跑步也会休息的人。休息还有一个重要的作用就是可以消除和预防运动伤害，当伤病出现的时候，及时停止跑步开始休息至关重要，治疗伤病和恢复身体都是在休息期间进行的。