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怎么样有效的减肥

云知道减肥

金禧康，有爱，有惊喜，有健康 。
减肥是一个长期的事情！减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？ 1、主食优选无糖无油的杂粮杂豆和薯类
少选白米饭、白馒头，推荐选择杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、蒸薯类和纯燕麦片 。
2、优质蛋白选低脂
肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白重要来源，选择低脂且脂肪质量好的 。瘦肉、去皮禽肉、豆腐、豆腐皮、无糖酸奶、纯牛奶、鸡蛋、鱼、虾 。
3、多吃选叶菜、瓜茄和菌藻类蔬菜
生菜、空心菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、茄子、香菇、平菇、木耳、海带、紫菜 。
4、另外要注意，食材烹调要选择低温烹调、少油少盐 。食材搭配，营养均衡 。
怎么样有效的减肥？减肥的首要前提还是限制总热量，断食法等亚健康办法并不能从根本上解决问题，也不是一个长久的好方法，所以并不建议大家使用，建议大家科学合理减肥 。
8个方法送给您，希望有用：1、学习科学的减肥饮食 。不用太深去理解，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，饮食结构、热量是否合理 。
2、买个智能电子秤，知道自己每天体重变化 。再买一个软皮尺，用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况 。
3、放弃各种加工包装食品，碳酸饮料、甜食等，多吃轻加工的食物如蔬菜沙拉、水果坚果 。
4、学习适合自己的运动方法 。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、有氧、无氧和安全保护措施等 。
5、定一个合理的体重目标，别动不动就要80斤、 90 斤 。BMI 在 18.5～24，就是正常体重了，21 比较理想 。
6、定一个合理的减肥速度，疯狂掉秤可不是好事 。以每周 1～2 斤为佳，每周减体重的 1% 左右 。
7、坚持适量的运动，注意休息 。以提高体能为主要目标，初期不要天天高强度运动 。
【怎么样有效的减肥】8、放松心态，给自己一点时间，慢慢坚持 。你本来就很美 。

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