常听人说：“胖点有啥关系!胖不是显得富态吗?”其实 ， 肥胖本身就是一种疾病 ， 更可怕的是接踵而来的糖尿病、高血脂、高血压、痛风、心脑血管等疾病 。经研究 ， 四成的糖尿病直接与肥胖有关!
“那胖到什么情况需要减肥呢?”当体重指数[体重(千克)除以身高(米)的平方]大于等于24 ， 是超重;大于等于28 ， 即为肥胖 。另外 ， 腹部脂肪堆积最危险 ， 也就是通常所说的“啤酒肚” 。我国成年人腰围红线：男性85厘米(2尺6) ， 女性80厘米(2尺4) ， 腰围若超过此标准 ， 无论体重如何 ， 请立即减肥!
“怎样才能减肥呀?” 减肥的根本就在于“少吃、多动” 。“少吃” ， 是指一天所有饮食的总能量要适当低于消耗 。“多动” ， 是多运动增加能量的消耗 。消耗大于存储 ， 才能减肥 。
有的朋友常抱怨：“我真吃得挺少的 ， 可我喝凉水都长肉啊!”不能有效减肥 ， 请对照找找原因吧!
提倡减肥者饮食规律、少食多餐 ， 让身体经常处于不太饿也不太饱的状态 。
有些食物外形看起来小 ， 可所含能量却很高 ， 如煎炸食品、奶酪蛋糕、酱猪蹄等高能量食物 ， 即使自我感觉没吃多少 ， 摄入能量也可能超标 。减肥者要多吃能量密度低的新鲜蔬菜 ， 每天至少1斤 ， 又饱肚又不发胖 。
要正规进餐吃饭 ， 少吃零食 。要知道零食的增肥能力不容小觑 。
减肥者尽量不喝甜饮料 ， 大杯XXX摩卡咖啡能量330千卡 ， 一小瓶可乐215千卡 ， 换算成馒头也挺可观 。
少吃一餐不一定全天吃得少 ， 刻意少吃一餐 ， 导致下一次就餐前饿得发慌 ， 要么中途吃零食 ， 要么就餐时大吃大喝 ， 算一下总账可能比一日三餐吃得还多 。
即使全天总能量不是很高 ， 晚餐所占比例过高也可能增肥 。“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少”是健康原则 。
要细嚼慢咽,增加每口食物的咀嚼次数 ， 使食物能更快消化吸收,更容易兴奋饱食中枢,较早出现饱足感而停止进食 。吃饭不仅为充饥 ， 还是一种享受 ， 吃饭时应该集中注意力 ， 用心体会美食 。
“我又是节食、又是运动 ， 为什么体重不减呢?”
排除减肥不当 ， 还有一种正常情况：很久不运动的人开始运动之后 ， 脂肪减少的同时 ， 肌肉在增加 ， 表现在体重上可能变化不明显 。但是 ， 只要腰围变小了 ， 那就是瘦了 。减肥的目的在于减脂肪 ， 不必纠结于体重数字 。
医生的话：
“在正规的肥胖研究中 ， 减肥前后瘦体重(就是指体重中的非脂肪成分)的维持是一个常用的评价指标 。”
“减肥重在减肥肉 ， 而不是减肌肉” 。
“减肥在于吃得对 ， 不在吃得少 。吃太少可能肌肉丢得比肥肉还多 。”
“肌肉是消耗能量的组织 。肌肉少了 ， 能量消耗减少 ， 吃一点儿就超过身体的能量需要 ， 超出部分长成肥肉 。”
【女2尺6适合体重多少斤 2尺4的腰围是多少厘米】“肌肉流失可能导致隐性肥胖——体重不超标 ， 但肌肉太少 ， 脂肪占体重的百分比超过正常标准” 。
“肌肉流失也可能导致腿部肌肉力量减弱 ， 容易跌倒 ， 更容易得骨质疏松“
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