如何知道有氧运动达到了提高心肺功能的标准 _运动

科学的有氧运动都可以提高心肺功能【如何知道有氧运动达到了提高心肺功能的标准】有氧运动是指能够坚持不断的运动5分钟以上，仍然不觉得累，可以持续进行的一项运动，比如做呼吸操、快步走，慢跑，骑自行车，打太极拳，跳广场舞都属于比较流行的有氧运动。

如何知道有氧运动达到了提高心肺功能的标准目前，最流行的方法是根据运动时的心率来确定，您的有氧运动是否达到了提高心肺功能的标准。需要记住以下几个指标：
1.最大心率=220-您的年龄
2.有氧运动中合理心率范围=(最大心率-安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率
比如老张今年60岁，那么
1.最大心率=220-60=160次/分
2.有氧运动的合理心率范围=（160-70）×(0.6~0.8)+70=124~142次/分
也就是说，老张的不管是做什么有氧运动，做呼吸操、快步走，慢跑，骑自行车，打太极拳，跳广场舞都可以，但是心率要达到124~142次/分才可以锻炼到心肺功能。

如何知道自己达到了目标心率建议刚开始锻炼，没有经验的人或者老年人，或者有慢性的心肺疾病的患者，比如冠心病，慢性支气管炎，肺气肿，肺心病的患者，锻炼的第一个月必须购买一个血氧饱和度检测仪，可以同时检测是否缺氧，心率是否达标，是否心跳过快。
血氧饱和度检测仪对于希望通过运动，提高心肺功能，改善身体状况的人来说，是保证运动安全性和有效性的必备检测设备。实体店购买只要200元，网上购买只要150~200元。建议爱好运动和有特殊需求的人购买，以保证安全性和有效性。