也许你觉得你的朋友们突然间突飞猛进 ， 而你却严重落后了 。也许你家的其他人真的很高 ， 你想知道你能做些什么来赶上 。事实上 ， 一个人的身高主要是由他们无法控制的因素决定的 ， 比如基因 。在青少年时期 ， 有很多因素会影响你的身高 ， 这些因素是可以控制的 ， 比如饮食和活动水平 。显得更高均衡饮食
一个人拥有丰满的身体会显得矮很多 。不仅如此 ， 健康的饮食会让你更高 ， 感觉更好！
- 多吃瘦肉蛋白 。瘦蛋白 ， 如大豆、大豆和坚果 ， 有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。简单的碳水化合物 ， 如比萨饼 ， 蛋糕 ， 糖果 ， 苏打水 ， 是远离的东西 。
- 多吃钙 。在菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜和强化食品中发现的钙有助于促进骨骼健康 。
- 补充足够的锌 。尽管研究到目前为止还没有定论 ， 但他们指出了锌缺乏和男孩发育不良之间的可能联系 。锌的良好来源包括小麦胚芽、南瓜、南瓜子和花生 。
- 补充足够的维生素D 。维生素D促进儿童的骨骼和肌肉生长 ， 缺乏维生素D会阻碍青少年的生长 ， 并导致体重增加 。紫花苜蓿和蘑菇以及一些牛奶和谷类食品等维生素D强化食品中都含有适量的维生素D 。然而 ， 你的维生素D绝大多数来自阳光照射 。每天在阳光下晒15分钟（平均）可以确保你获得足够的维生素D 。
经常锻炼可以帮助你在青少年时期长高 。每天出去锻炼你的肌肉至少60分钟/1小时 。
- 加入健身房 。加入一个健身房将有助于让你接触到许多伟大的锻炼和肌肉锻炼机器 。它也会让你保持锻炼的动力（如果你在健身房却不锻炼 ， 你会觉得很傻） 。
- 加入运动队 。参加运动队的人可以利用他们天生的竞争力燃烧额外的卡路里 ， 希望能让自己的身体更高 。团队运动的好处是 ， 有一半的时间 ， 你甚至没有意识到自己在锻炼 。
- 如果没有别的 ， 就四处走走 。如果你找不到时间做别的事 ， 就起来走走 。步行去杂货店 。步行去图书馆 。步行去学校 。
睡眠是身体成长的时间 ， 因此充足的睡眠相当于给身体更多的成长时间 。如果你是个未成年人或者还不到20岁 ， 每晚要睡9到11个小时 。
- 人体生长激素（HGH）是人体内自然产生的 ， 尤其是在深度睡眠或慢波睡眠时 。良好的睡眠会促进脑垂体生成HGH 。
科学家们估计你身高的60%到80%是由基因决定的 。不幸的是 ， 要么你有高个子基因要么你没有 。这并不是说如果你的父母个子矮 ， 你就长不高；这只意味着父母越矮 ， 你越有可能变得越矮 。
尽量不要阻碍你的成长
也许你不能做很多事情来增加你的身高 ， 但是你可以采取一些措施来确保你的自然身高不会因为环境的影响而缩短 。药物和酒精都被认为是造成发育迟缓的原因 ， 如果它们是在你年轻的时候摄入的 ， 营养不良也会使你无法达到你的身高 。
