怎样游泳可以起到更好的增肌效果 _游泳

大家有尝试过通过游泳进行增肌的锻炼吗？减脂增肌我想是绝大多数运动爱好者的目标，但陆上运动由于体重的影响，很多体重偏重的朋友会在运动的时候感觉很吃力，而游泳这项水中运动，因为水压，浮力的影响，会自然减少身体的负荷，而且游泳是一项全身运，通过游泳可以锻炼到全身的肌肉。

游泳会对肌肉起到怎么样的锻炼效果
游泳锻炼的时候，通过水的浮力，密度，压力对身体作用，可以平衡整个身体的肌肉。我们可以通过向后划水，锻炼到手臂，肩部和背部的肌肉，通过踢腿，打腿锻炼到臀部和腿部的肌肉。另外，可以通过在水中保持身体平衡锻炼到躯干部的核心肌肉群，所以游泳这项运动会对整个身体的肌肉都会产生影响。
游泳在提高全身肌肉力量的同时，我们同样可以通过游泳加强自己想要锻炼的局部肌肉力量。想要加强半身的力量的时候，可以有意识地加快划水的速度和力量，想增加下半身力量的时候，同样也可以比平时更加注重蹬腿和打水的动作。

怎样游泳可以起到更好的增肌效果？
我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼，但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激，并以此来继续增加和发展肌肉的力量。
我们可以通过改变游泳的负荷，也就是改变游泳的方式，以此来更加有效地刺激肌肉。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间，这是我们大家都知道做有氧运动，有氧运动的效果主要是减脂，增加肌肉的持久力，也就是增强耐力，但这也的确不会起到什么太好的增肌效果，那想通过游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的话，就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳。
具体的做法可以先做热身，比较放松，舒缓的游十分钟，然后连续做几组短距离冲刺游泳，也可以称作间歇性无氧游泳训练，最后再放松，舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧，无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。

补充营养，进一步提高游泳增肌的效果
水中运动所消耗的能量要高于陆上运动，所以在锻炼过程中为了避免能量消耗过多，所以锻炼之前要补充一点比如说果汁，营养饮料等一些可以马上补充能量的饮料或食品，锻炼之后也要尽快补充些蛋白质，这会防止由于能量不足引起的肌肉分解，能更好地起到肌肉锻炼效果。
游泳增肌，让我们可以拥有更加富有弹性的肌肉