大家有尝试过通过游泳进行增肌的锻炼吗?减脂增肌我想是绝大多数运动爱好者的目标,但陆上运动由于体重的影响,很多体重偏重的朋友会在运动的时候感觉很吃力,而游泳这项水中运动,因为水压,浮力的影响,会自然减少身体的负荷,而且游泳是一项全身运,通过游泳可以锻炼到全身的肌肉 。
![怎样游泳可以起到更好的增肌效果](http://pic.yunnanlong.com/220911/093K2I64-0.jpg)
游泳会对肌肉起到怎么样的锻炼效果
游泳锻炼的时候,通过水的浮力,密度,压力对身体作用,可以平衡整个身体的肌肉 。我们可以通过向后划水,锻炼到手臂,肩部和背部的肌肉,通过踢腿,打腿锻炼到臀部和腿部的肌肉 。另外,可以通过在水中保持身体平衡锻炼到躯干部的核心肌肉群,所以游泳这项运动会对整个身体的肌肉都会产生影响 。
游泳在提高全身肌肉力量的同时,我们同样可以通过游泳加强自己想要锻炼的局部肌肉力量 。想要加强半身的力量的时候,可以有意识地加快划水的速度和力量,想增加下半身力量的时候,同样也可以比平时更加注重蹬腿和打水的动作 。
![怎样游泳可以起到更好的增肌效果](http://pic.yunnanlong.com/220911/093K23622-1.jpg)
怎样游泳可以起到更好的增肌效果?
我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼,但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激,并以此来继续增加和发展肌肉的力量 。
我们可以通过改变游泳的负荷,也就是改变游泳的方式,以此来更加有效地刺激肌肉 。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间,这是我们大家都知道做有氧运动,有氧运动的效果主要是减脂,增加肌肉的持久力,也就是增强耐力,但这也的确不会起到什么太好的增肌效果,那想通过游泳也可以增肌,可以看上去更有力量感的话,就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练 。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳 。
具体的做法可以先做热身,比较放松,舒缓的游十分钟,然后连续做几组短距离冲刺游泳,也可以称作间歇性无氧游泳训练,最后再放松,舒缓的游10-15分钟 。通过这种有氧,无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果 。
![怎样游泳可以起到更好的增肌效果](http://pic.yunnanlong.com/220911/093K23505-2.jpg)
补充营养,进一步提高游泳增肌的效果
水中运动所消耗的能量要高于陆上运动,所以在锻炼过程中为了避免能量消耗过多,所以锻炼之前要补充一点比如说果汁,营养饮料等一些可以马上补充能量的饮料或食品,锻炼之后也要尽快补充些蛋白质,这会防止由于能量不足引起的肌肉分解,能更好地起到肌肉锻炼效果 。
游泳增肌,让我们可以拥有更加富有弹性的肌肉
![怎样游泳可以起到更好的增肌效果](http://pic.yunnanlong.com/220911/093K26444-3.jpg)
【怎样游泳可以起到更好的增肌效果】游泳锻炼可唤醒我们平时陆上不怎么会用到的更多肌肉 。游泳运动员们的身材不用多说,虽然不会像健美运动员那样肌肉感十足,但每一位游泳运动员却也是肌肉紧致,富有弹性 。所以游泳锻炼再结合适当的陆上锻炼就会游泳线条优美,更加富有弹性的肌肉 。
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