生完孩子尤其是经历过多次生育的女人都容易出现阴道松弛的问题 , 要想恢复阴道紧致 , 必须向办法及时缩阴 。产后缩阴怎么做?可以及早进行盆底肌肉锻炼 , 具体该怎么锻炼 , 看完下面内容就知道 。
一、缩肛运动
1、可采用站立或者端坐姿势;
2、站立时两腿分开与两肩同宽 , 端坐时腰要坐直 , 双臂放松 , 深呼吸一口气(不需要弊气);
3、做提肛运动 , 此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部 , 随后继续保持提肛动作 , 不要松懈 , 直至无法坚持 。
注意事项:提肛时必须要用力 , 提肛之后最好马上排便 。
二、阴道收缩运动
1、保持平卧姿势 , 两腿弯曲至直角状;
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部;
3、两腿膝盖合拢 , 两脚分离 , 收缩臀肌1min~2min即可 。
注意事项:重复2到3次 , 如果是产后妈妈可以在产后第10天进行 。
三、卧式缩阴锻炼
1、仰卧躺在床上 , 双腿夹紧然后伸直 , 将双腿伸高悬空 , 不要着地;
2、双腿抬起来网上空高举 , 并且是沿身体方向靠近 , 此时 , 双膝要保持伸直;
3、慢慢恢复到原来的姿势 , 如此循环重复 。
注意事项:运动过程中不可过度劳累 , 否则会造成肌肉酸疼 。
如果产后妈妈采取运动缩阴的方法解决阴道松弛问题 , 那么必须保持足够的耐心才行 。希望不清楚产后缩阴怎么做的妈妈要有信心 。
四、如果您不能够清晰自己的问题 , 也可以向我们寻求专业的帮助
【怎么缩阴 如何缩阴的】
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