你应该在锻炼前吃东西吗 _云知道

在锻炼之前吃东西就像喝咖啡，你可以这样做，也可以不这样做。你吃什么，什么时候吃它，应不应该吃都取决于无穷无尽的因素，包括你锻炼的时间、锻炼的强度，以及你的身体如何处理食物。
换句话说，在运动之前应该吃什么这个问题，答案很复杂。
这就是为什么我们邀请了海梅谢尔（Jaime Schehr）和我们一起讨论它、解析它。

你应该在锻炼前吃东西吗？很多人都不知道他们在锻炼之前是否必须要吃东西。
这个答案其实取决于您的锻炼时间以及您的身体如何处理食物 - 根据这两个指标确定是否要在锻炼之前进食。
对于早上锻炼的人来说，禁食的问题往往最多。如果不事先吃点东西，锻炼时的身体表现则不佳。
那么如何判断应该怎么做呢 —— 试验并倾听你的身体。
如果您在锻炼前或锻炼期间感到虚弱、疲惫、恶心或头晕（在您已经充分喝水的情况下），这可能是您的身体在锻炼前需要一点燃料的标志。
但是如果您感觉很好，那么禁食可能是一个很好的选择。
“人们在锻炼之前是否进食是非常个性化的，”谢尔说：“有些人在锻炼之前需要进食，而其他人在禁食状态下感觉最好。”
与此同时，谢尔建议任何刚接触运动的人都要事先吃点东西而不是直接进入禁食训练。
在锻炼之前你应该吃什么？如果你是锻炼前需要吃东西的人，那么了解锻炼前该吃什么、不该吃什么就很重要。
在不该吃的注意列表中，高纤维和高脂肪食物是最需要禁止的。
“如果在锻炼前进食，应避免食用需要较长时间消化的食物，如高纤维生蔬菜和大沙拉，”谢尔说：“最好避免高脂肪食物，特别是油腻的脂肪。”
相反，谢尔建议食用碳水化合物和蛋白质的组合，并注意配比及份量。
“记住份量也是一个很重要的因素，”她补充道：“锻炼前暴饮暴食会对运动时的感觉产生负面影响。”
这是谢尔所说的最好的锻炼前食物：
香蕉和花生酱酸奶（如果你不对乳制品敏感的话）鸡或火鸡切片和苹果酱甘薯（或加上煮鸡蛋）

锻炼前你应该吃多少？值得重复的是，在锻炼前进食，份量大小很重要。
吃太多会让你感觉迟钝，对胃造成负担，或者让你觉得想呕吐，非常不愉快。
谢尔的经验法则是将您锻炼前的进食份量控制在日常进食份量的四分之一，且将更多的份量分给蛋白质，少量分给碳水化合物。
这个基线可以防止您暴饮暴食，但同时仍能为您提供足够的能量来进行有效的锻炼。
唯一的例外是参加耐力训练的人，例如长跑、铁人三项或持续超过90分钟的训练：
“如果你正在进行耐力训练，那么在整个训练过程中你可能需要更多的碳水化合物而不是力量训练所需要的蛋白质，”谢尔说：“但对于大多数运动，我建议在锻炼前摄入少量碳水化合物和更多一点的蛋白质。”

锻炼前不吃东西会有什么风险？谢尔提到，很多时候她看到人们过度训练，这可能导致伤病、倦怠、焦虑和其他身体问题。
如果您是运动前需要食物的人，请不要剥夺自己进食的权利。如果你期望身体按照你想要的方式运作，你必须给它提供所需要的东西。
【你应该在锻炼前吃东西吗】“如果你没有进食就进入锻炼，你在整个训练过程中都会有晕厥或感觉虚弱的风险。当然这并不意味着每个人都需要在锻炼前吃东西 - 许多人禁食会感觉更好 - 但了解你的身体适合什么最重要。”