怎么在一个月内减肥15斤？
第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；
【怎么在一个月内减肥15斤】第二点：运动，运动，运动 。。。。重要的事情说三遍 。
为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的 。
早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；
午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；
晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可 。
需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担 。
运动
对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情 。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都不是问题 。
我的冬季运动安排
冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒” 。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下 。
早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹 。
此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、
坚果类（1小把/天）的吧 。
按照以上2点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非常有希望的 。
此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计 。
推荐阅读
- 问题来了沙漠中怎么会有西瓜
- 宝宝腹胀怎么处理呢
- 婴儿腹胀怎么办
- 宝宝腹胀怎么办
- 胃老是胀气是怎么回事呢
- 我们在走亲访友的同时还有几点是要注意的
- 怎么去做这个核酸检测证明呢
- 怎么烧牛肉比较好吃 如何烧牛肉
- 小型榨汁机怎么用视频教程 如何使用榨汁机
- qq群为什么转让不了 如何转让群