跳绳减肥需要跳多久( 二 ) _减肥

分组跳绳能够获得类似于HIIT的训练效果当我们跳绳水平提升后，就可以逐步提升每组跳绳的时长，并最终达到持续跳绳30-60分钟的水平，这个时候你的体型应该已经有明显的变化了，会比刚刚开始的时候痩很多。
减肥期间除了保证跳绳锻炼外还需要控制饮食想要获得更好的减肥效果，除了选择合适的运动之外，我们还需要保持良好的饮食习惯，减少不必要的热量摄入，否则辛辛苦苦地通过跳绳消耗的热量很可能一顿大餐就补回来了，甚至还更多。

减肥要减少热量摄入增加热量消耗做到以下几点，再配合跳绳运动，你的减肥效果就会非常的好：
尽量避免吃高油脂、高热量和高糖的食物，像炸鸡、甜品、火锅等，这些食物的热量非常高，而且往往没有什么营养；少吃米饭、面食等精细碳水，从粗粮中获取所需的碳水化合物，像玉米、红薯、糙米和各类蔬菜都是很好的碳水来源；提高饮食中的蛋白质比例，像鸡蛋、牛肉、鱼虾和牛奶等都属于优质蛋白质，不仅热量低还富含各种氨基酸，并且能够帮助我们维持肌肉水平，还能提高热量消耗；多吃些蔬菜和水果，能补充减肥期间身体所需的微量元素，而且还富含膳食纤维，增加饱腹感还有利肠道健康，注意太甜的水果要适量，果糖也是糖，会增加热量的摄入；不要喝酒和各类饮料，一罐可乐所含的热量能够让我们一整天的运动白费，多喝白开水，如果嘴巴淡可以喝点苏打水或者黑咖啡，尤其是黑咖啡还能提高我们的基础代谢并且消水肿；一日三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好，晚饭吃少的原则进行，尤其是早餐一定要吃，对身体健康十分重要，而且可以提高一整天的身体消耗。

健康得饮食结构能够避免不必要得热量摄入做到以上几点，就能够在保证身体所需营养的情况下尽可能地减少热量的摄入，对于普通人来说，哪怕你不运动，这样都能够让你变得比之前更瘦。
总结每天只需要保证30分钟以上时长的跳绳，再配合健康的饮食控制，我们就能够达到很好的减肥效果。
坚持3-6个月，你会发现自己明显地瘦下来，达到想要的减肥目的，拥有更健康的好身材。