跳绳减肥需要跳多久 _减肥

【跳绳减肥需要跳多久】下面我会讲讲为什么跳绳的减肥效果那么好，跳多久才会有效果以及想要更好地减肥应该怎么做。

跳绳是非常好的减肥途径跳绳能够消耗大量的热量，并且提供持续的燃脂效果跳绳和跑步、骑车、游泳等运动一样属于有氧运动，过程中会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，并且消耗大量的热量。

跳绳是比较激烈的有氧运动和其他运动相比，跳绳的运动强度会更大，能够消耗更多的热量，相信大家都听过跳绳20分钟等于慢跑1小时的说法。

跳绳消耗更多热量根据研究数据显示，一个正常体重的男子以中等速度（120下/分钟）跳绳，30分钟能够消耗330大卡的热量，比大多数运动消耗的热量都高，参照下图，只有像蝶泳和激烈的足球比赛才能与之媲美。

跳绳消耗热量和其他运动比跳绳由于运动强度较大，因此在跳绳的过程中身体会出现氧亏的现象，摄入的氧气无法维持身体足够的有氧氧化供能需要，会同时调动糖酵解和磷酸原供能系统，消耗体内大量的能量，在训练结束后的24-48小时内，身体都会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，产生持续的燃脂效果。

跳绳导致过量氧耗持续燃脂这也是为什么在进行诸如跳绳这样的高强度训练后，我们接下来几天都会觉得很容易饿的原因。
跳绳减肥需要跳多久相信大家都听过有氧运动要30分钟后才开始减脂这样的说法，其实是错误的，任何有氧运动只要开始就会消耗脂肪，所差的只是一个效率的问题。

只要跳绳了就能有减脂效果当我们刚刚开始跳绳的时候，此时有氧氧化供能的主要来源为身体里的糖，脂肪在供能中的占比会非常的少，随着跳绳时间的延续，脂肪在供能中的比例会逐步提升，并在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，跳绳时间越久，分解脂肪为运动供能的效率会越高。

运动时间越长，燃脂效率越高因此，想要通过跳绳达到更好的减肥效果，我们起码要跳30分钟以上的时间。
一般来说，像跳绳这样的有氧运动时长控制在30-60分钟之间是比较合适的，这样既能保证我们有很好的减脂效果，也能避免过长时间的有氧导致蛋白质过度分解引起的肌肉流失，瘦下来的身材会更好而且不容易反弹。
对于新手来说如何通过跳绳更好地减肥对于新手来说，想要持续地跳绳30分钟是一件比较困难的事情，我刚刚开始的时候连持续跳1分钟都十分困难。