经常深蹲对身体有哪些好处身体会发生什么变化( 二 ) _深蹲

2、提高减脂、增肌效率
对于增肌、减脂的人来说，练腿不单单能够增强腿部力量，还能使全身肌肉及功能发挥出更高的水平。最直观的例子就是我们在练腿的过程中，释放能量的快慢程度是其他肌肉无法比拟的，而且激素的分泌水平也会大大增强，从而帮助我们提高训练效果。

3、促睾，增强性能力
对于男性而言是个很大的福利。俗话说：男人不练腿，早晚会阳痿。虽然是句玩笑话，但是也间接反映出了深蹲的好处。
在深蹲的过程中，体内雄性激素分泌会增多，同时提高身体睾酮素的分泌，长期以往睾酮素就会保持一个更高水平，增强性能力。
4、养生、美容
人老先老腿，看看吕良伟蹲马步就知道了。不单单是因为腿部活动性的问题，更多的是影响个人新陈代谢的水平，其中原因也离不来激素的分泌。
5、翘臀，塑形
俗话说：臀腿不分家，深蹲更是如此。我们在下蹲的过程中，臀大肌由蹲下的拉伸状态，再到起身后的主动收缩，这一过程能够完美的锻炼臀部肌肉。长期以往，翘臀指日可待。

个人建议训练频率
虽然深蹲好处多多，但是不建议每天都练，一定要给予臀腿足够的恢复时间。
一般一周之内进行1-2次的针对臀腿训练即可，其他时间段可以安排一些针对上半身的训练动作，如俯卧撑、平板支撑等等。
提高深蹲正确率的方法
如果还是掌握不了正确的深蹲动作，建议使用“高脚杯”深蹲进行辅助训练。
动作要领：将重物举在胸前，如哑铃，然后挺胸的同时使哑铃整个紧贴胸部与腹部上方，且动作过程中始终保证哑铃贴合身体，腰背部保持挺直缓慢下蹲身体即可。
注意：不要借助手臂力量将哑铃按压在身体上，要通过体态进行调整。通过辅助动作就能够很快让你掌握深蹲技巧，更快进阶负重深蹲。