经常深蹲对身体有哪些好处身体会发生什么变化 _深蹲

每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？
从问题描述来看，相信你已经相当了解深蹲对身体能够产生哪些积极作用了。没错，深蹲不单单是腿部肌肉的王牌动作，更是全身增肌、减脂的王牌动作，所以如果想拥有深蹲所能带给身体的积极影响，那么必须从如何做一个标准且正确的深蹲开始。

如何做一个正确的深蹲；
新手深蹲需要注意哪些细节；
经常深蹲对身体有哪些好处、会发生什么变化；
个人建议；
如何做一个正确的深蹲首先从深蹲的定义开始了解，深蹲是由髋关节、膝关节的伸和屈完成的多关节复合动作。
起始姿势
①站姿，双脚与肩部同宽，挺胸的同时收紧核心区域，腰背部保持挺直。
②双脚略微外旋15°-30°，保持脊柱中立位，目视前方。
动作要点
①同时弯曲髋关节与膝关节，身体采用后坐的方式进行下蹲，当大腿平面与地面平行或者腿部略低于膝盖时停止；
②利用腿部力量伸展膝关节，进而伸展髋关节直至身体直立即可。
③动作过程中，双手抱拳置于胸前，也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性，同时挺胸，腰背部始终保持挺直，核心区域收紧。

注意：下蹲时吸气，动作到达最低点屏住呼吸维持足够的发力，起身时呼气，直至站立后吐纳完毕。
新手想要做好深蹲，这4个细节不能忽略这4个细节决定你是否能够正确通过深蹲锻炼身体，从而避免一些身体受损的风险。所谓高回报下都有一定的风险性，深蹲亦是如此。
躯干不要过于前伸
我们在深蹲过程中，虽然是将臀部向后方坐下去，但是难免有些人会过于前伸髋关节进行臀部后展，这样导致下蹲的深度容易受到限制。更重要的是，这个动作会造成腰部承受力量过多，尤其是进行杠铃负重深蹲时，这个举动是非常危险的。

腰背部保持挺直，不得弓腰驼背
这是避免下背部酸痛的最重要一点，如果你在徒手深蹲过程中依然保持这种错误的姿势，它对腰部的压力非常大。尤其是起身的时候，腰背部会借力过多，更别提负重深蹲了。

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致
膝盖弯曲方向与脚尖保持一致是为了在下蹲过程中，力量的传导均衡分布在腿部肌肉上。如果没有保持一致，会有两种情况：①膝盖过于外展，②膝盖内扣；

如果长期以往，膝关节会因为受力过于集中而导致受损。
膝盖弯曲程度是否要超脚尖，取决于你所锻炼的部位
很多人纠结深蹲过程中膝盖到底要不要超过脚尖，按正常的动作要领来说，深蹲需要锻炼整个下肢包括臀部的力量，所以不建议超过脚尖。如果一旦超过脚尖，势必会造成股四头肌参与发力非常多，当然如果你想徒手锻炼股四头肌的话，这完全可以。