练腹不累腰却疼的厉害？其实不是动作的错，而是练的人错了 。只需要纠正发力模式就解决~
普通大众在选择健身动作时喜欢腹肌训练，目的是瘦肚子 。其实这种观念是错误的，不存在局部减肥（减脂） 。腹肌训练能够让腹肌更强壮，但不能够针对性的瘦肚子，这在我其他问答中有详细说明 。本问题主要解决怎样正确练腹不伤腰 。
治本先寻因，为什么练腹却伤腰？造成这种错误情况的出现是因为动作发力错误，腰部肌群和腹部肌群是一对拮抗肌的关系 。简单的理解就是在腹部发力收缩的时候，腰部就在伸展对抗 。
而所有的腹肌训练动作都要求腹部肌群在训练中收缩发力，而如果腹肌没有发力，那腰部肌群就会发力 。最后结果就是腹肌没有刺激好，腰部肌群却被练的够呛 。
【治本先寻因为什么练腹却伤腰】还有一个更不利的情况，当腰腹肌群发力都达不到动作要求时，假如继续逞强训练，动作的压力就会压迫腰椎，从而出现腰疼的情况 。
解决方案:纠正发力模式，强化腹部肌群力量！纠正这个错误模式很简单，训练一个动作“死虫”即可解决:
仰卧在地面上，腹部收紧发力将双腿与上背部抬离地面 。动作最关键要点:腰部与地面没有任何缝隙，此时就是腹部收紧的最佳状态 。每次训练2-4组，每组时间达到1分钟以上 。
当这个动作练得熟练以后（产生肌肉记忆），将它的发力模式复制到其他的腹肌训练动作当中就都是正确的了 。另外，注意训练要循序渐进，这样就不会对腰椎产生错误压力造成受伤了 。
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