怎么样瘦腰两边的赘肉 _云知道

怎么样瘦腰两边的赘肉
1、动作一
首先站立将两脚分开与肩同款，将两手肘弯曲抬起与肩同高，手掌置于脑后，然后把双腿弯曲，让大腿和小腿呈90度直角，上半身稍微向前倾斜下，这样可以保持身体的平衡。接下来吸气，同时伸直左脚，右脚则弯曲并向上抬起来，使上半身往右边扭转，然后把左手肘和右膝盖相接触，坚持这个动作五个呼吸的时间，然后换另一侧再重复以上动作，左右都做完为一组，一次做10组。
2、动作二
保持站立的姿势，双手合十，然后慢慢往上伸直，双臂要和耳朵贴紧，背部要保持直立。接下来慢慢的向左边转上半身，一直转到两个脚跟呈平行的状态为止。这时候手臂还是要保持向上直立的状态，腰背部不能弯，并且要把腹部收紧，保持5秒钟左右。接着把头往右边看，转身的时候腰侧的肌肉一定要收紧，保持平稳的呼吸以及身体平衡，使自己腰部肌肉可以得到最大限度的伸展，两边各做30次