如何减掉腰腹脂肪 _减脂

仰卧起坐并不能减掉腹部上的脂肪。
减脂原理

脂肪在体内是以甘油三酯的形式存在的，如果要消耗掉过剩的脂肪，那么就必须经过甘油三酯的分解、运输、代谢。而这个过程非常复杂，分解成游离脂肪酸和甘油后，游离脂肪酸要么直接进入线粒体，分解成乙酰辅酶A，进入三羰酸循环，或者就进入血液等待被利用，而这个过程需要20-30分钟的时间，所以我们经常可以听到运动要30分钟以上才能减脂，这句话本身存在问题，并不是必须30分钟以上才能减脂，而是30分钟以上的燃脂效率会更好一些。
关于仰卧起坐

上述减脂原理中，提到甘油三酯的第一个步骤——分解的问题，是受到肾上腺素和胰高血糖素的影响，运动之后，这两种激素就会被分解到血液中去，同时激活脂肪细胞和肌肉中的激素敏感型脂肪酶。
其中，要达到这样的分解速率，在锻炼方面必须要有一定的强度，也就是心率要达到足够的燃脂区间，才能有比较理想的燃脂心率。但是仰卧起坐很难做到，首先，它不能保证同一个肌肉动作连续进行30分钟以上，肌肉耐力本身就有限制；其次，仰卧起坐这个动作本身的强度也达不到使你心率明显提高的范围，它只是腹部肌肉会感到酸痛而己。
所以，仰卧起坐只是针对腹部肌肉塑型、紧致以及加强核心力量的锻炼动作，并不能带来有效的燃脂效率。
如何减掉腰腹脂肪？

控制饮食——这是最有效的方法。即使你每天跑10公里，如果在饮食方面不加以规划，仍然会影响减脂。
然后，再进行适量的全身性的运动，而不是只锻炼到某一个局部的动作，这样的消耗量会比较低，对于制造每天的热量差帮助性很小。
比如中等强度的慢跑、游泳、骑车、跳操等，在减脂这方面都要比仰卧起坐要有效。
如何确保自己的运动方式会有比较理想的燃脂效率？
【如何减掉腰腹脂肪】一般来说，在你最大心率的60-80%的区间，是比较高效得燃脂范围，可以在运动的过程中通过相关设备来观测自己的心率，也可以自我感觉到有一点累、但又不觉得太痛苦的范围。