有氧运动 主要燃烧的是碳水化合物和脂肪 。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。在这个过程中人体吸入的氧气与运动需求氧气基本是相等的 ， 能够达到一种平衡状态 。比如游泳、慢跑、快步走这种不会太快感觉到疲乏的运动 ， 它们启动的是身体的有氧代谢供能系统 。当然当运动强度增大到一定程度 ， 能量需求短时间超过有氧代谢系统的供能时 ， 则启动了无氧代谢系统模式 。
无氧运动 主要燃烧的是体内的糖原 ， 糖原的特点是可以快速供能但时间会很短暂 。比较符合无氧运动的特点 ， 无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 由于运动过程中产生的乳酸也会让人很不舒服 。
那无氧运动真的就不消耗脂肪吗？其实并没有那么绝对：
首先无氧运动是由有氧运动过渡来的 。并没有真正意义上的“纯无氧运动” ， 当有氧运动达到一定极限时也会自然的转换成无氧运动模式 。
其次无氧代谢主要消耗糖原 ， 当糖原消耗殆尽时则会动用脂肪进行供能 ， 所以很多减肥成功者会说无氧与有氧结合减脂效果更好 。
还有当无氧运动结束时身体有一个慢慢恢复调整的过程 ， 这时候燃烧的同样也是脂肪 。
【无氧运动真的就不消耗脂肪吗】赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师
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