除了有氧运动以外 ， 无氧运动也要辅助进行 ， 无氧运动主要是增肌和塑形的 ， 可以避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 。每次坚持30分钟的时间 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。
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