早餐你都吃什么不吃有什么坏处 _早餐

早餐你都吃什么？不吃有什么坏处？俗话说“一日之际在于晨”，在三餐中早餐的意义尤为重要，能帮助我们补充营养和能量，开启一天精力满满的学习和工作。
作为上班族，我家的早餐由我来安排，现在是我和老公两人吃，比较简单，但是也注重了营养搭配，有主食、饮品（或粥）、水果，视时间情况有时候也会加入绿色蔬菜，来丰富餐桌。总体来说，我们的两人份早餐是简单快手、适合上班族、注重营养搭配的健康早餐。
周一：南瓜主题（金黄收获的味道！）早餐搭配：
南瓜松饼+南瓜焗芝士+红枣南瓜小米粥+青提+智利苹果
搭配特色：
秋天是收获的季节，金黄的南瓜成熟了，特别喜欢它的颜色，暖黄色给人温暖和希望；更喜欢南瓜的低脂、低热量，做成主食不仅色泽明快，热量更低。秋季是一个适合滋补的季节，经过长夏的酷热，肠胃变得特别虚弱，为自己熬上一锅红枣南瓜小米粥，养胃健脾，美丽好气色哟！
这个搭配为我们补充维生素、膳食纤维、优质蛋白和钙质，而且快手简单，很多工作可以同时完成，省时省心！

周二：香蕉主题（润泽美味就是你！）早餐搭配：
香蕉派+香蕉燕麦蛋糕+香蕉脏脏茶+香蕉+清炒荷兰豆
搭配特色：
香蕉被称为运动人士的“超级食物”，饱腹感强，能为我们的机体迅速增加能量。经过加热烘烤的香蕉，更为香甜润泽，是天然的甜味剂，无需放入人工糖就特别美味，特别推荐给正在瘦身中的小伙伴。
这个搭配为我们补充维生素、膳食纤维、优质蛋白，特别香蕉中含的钾元素还能中和高盐饮食的危害，是很推荐的一款水果，好吃又健康！

周三：吐司主题（花点小心思，普通食材变身精致早餐！）早餐搭配：一口西多士+会拉丝的肉松吐司卷+鸡蛋吐司焗芝士+红心猕猴桃拌酸奶
搭配特色:
吐司是很多家庭常备的普通食材，花点小心思，与其他食材搭配，简单几步就能变身精致早餐，好吃的连渣都不剩哟！生活需要创意和灵感，更需要持续在某一方面去研究，深入体会、细心发现，就能收获很多不一样的东西。
这个搭配为我们补充维生素、优质蛋白、益生菌等营养元素，做法简单，美味又营养哟！

周四：栗子主题（金秋栗子香，不能错过的时令美食！）早餐搭配：
栗子山药饼+栗子八宝粥+蒸栗子+凤梨
搭配特色：
【早餐你都吃什么不吃有什么坏处】栗子也是秋季的馈赠，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、多种矿物质和微量元素，有“千果之王”“人参果”之称，口感粉糯香甜，无论是制作菜肴还是甜品，都是一把好手。这次以栗子为主搭配出三种美食，做法不复杂，多一点心意，每天花15分钟就能做出一桌美味、颜值、营养并存的早餐哟！

周五：红薯主题（饱腹抗饿，富含膳食纤维！）早餐搭配：
红薯豆沙软心+红薯燕麦饼+红薯坚果酸奶
搭配特色：
深入研究食材，充分发挥一款食材的不同“表现形式”，搭配不同食材，制作成营养美味的早点，其实是一件很有意思的事情。我的食谱中煎炸的美食很少，这款红薯豆沙软心，用的是小火慢煎，虽然略多花一些时间，但是在油脂摄入和热量上都大大降低，好吃软糯更低脂哟，喜欢的伙伴不妨尝试一下。