每天4000个跳绳一个月能瘦多少斤
在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了 。
配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤 。
我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤 。
但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！
要想跳绳减肥，必须控制好饮食 。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量 。
这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口 。
跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口 。
也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食 。
想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？
第一步当然是控制好饮食 。
控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构 。
控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱 。
7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿 。
调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来 。
您的一日三餐可以这样来搭配：
如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系 。说明您的身体需求已经满足了 。
第二步：控制饮食的同时跳绳 。
这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果 。
我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量 。
配合饮食一个月减重9斤左右 。
如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿 。
跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好 。
其他补充：
对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的 。
这需要我们不断的去感受和调整 。
7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿 。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点 。
另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时 。
推荐阅读
- 社保断缴一个月的影响 社保断缴一个月会导致怎么样
- 海底捞服务 海底捞服务员工资多少钱一个月
- 一个月饼热量相当于几个蛋挞 一个月饼的热量相当于几块披萨的热量
- 一个月饼相当于几个巧克力的热量 一个月饼的热量相当于几个鸡腿
- 月饼吃一块几天能消化掉 吃一个月饼多久能代谢完
- 进圈领队版一个月能赚多少钱 进圈领队版只有女生能玩嘛
- 冰箱热水器一个月多少电费
- 一个月饼相当于几碗饭
- 分拣员夜班晚上真的熬一宿吗 分拣员一个月8000靠谱吗
- 吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤