2.俯卧撑时抬臀是另一个常见错误 。臀部过高表明抵抗伸展力的肌肉过度活跃 。抬臀时对会感觉锻炼的重点从胸肌转移至腰腹部或手臂，降低胸肌发力，降低锻炼效果 。抬臀会让俯卧撑做起来更加困难 。但是抬臀虽然不是最佳位置，但危险性要比塌腰低的多 。
【俯卧撑能锻炼到哪些肌肉和俯卧撑的作用】3.做俯卧撑时不要使臀部夹的太紧，而应该收紧股四头肌 。收紧股四头肌可以保证膝盖伸直，还可以保证脊柱处在中立位，避免塌腰弓背 。
4.动作不做全程，有些人故意偷懒或者无意识偷懒，都会只做半程俯卧撑，会严重降低锻炼效果 。
在做好标准俯卧撑的基础上，再做各种俯卧撑的变形动作，以提高针对上胸肌、下胸肌、胸肌外侧和内侧的锻炼效果 。
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