现在大多数人一提到有氧运动就是跑步 ， 但是在减脂前提 ， 由于体重过大长期进行跑步确实会一定程度的伤害到膝盖 ， 进而腿部慢慢积累在运动中酸疼 。
哪些有氧运动不伤腿 ， 还有很好的减脂效果呢？【哪些有氧运动不伤腿还有很好的减脂效果呢】其实有氧运动也分为高强度和低强度 。低强度就是我们所说的慢跑 ， 5公里用时大概40-45分钟 。
而高强度如游泳、动感单车等都是一些不错的有氧运动 ， 但是它们又无限接近无氧运动的强度 ， 所以在健身当中这些运动减脂效果非常明显 。
如果有条件的话 ， 个人毕竟推荐去游泳 ， 不伤腿的同时减下来的身体线条感更好 。
KM推荐适合在家的高强度有氧运动接下来给你推荐在家就可以做的高强度间歇式运动 ， 无限接近无氧的强度 ， 但是减脂效果相当明显 。
①俯身登山
②俯卧撑瘦腿跳
③波比跳
④骑自行车式卷腹
⑤平板支撑开合跳
这几个动作组合起来 ， 每个动作10-20次 ， 间歇30-50s ， 调至好呼吸进行下一组 。非常不错的运动 ， 每天只需20分钟左右就可以完成 。
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