（1）落下用时2秒；
【俯卧撑和引体向上哪个难直接实测体会一下】（2）下落位置至少应低于肘关节，尽可能贴近地面；
（3）落至最低点时保持1秒；
（4）然后向上撑起身体，用时2秒；
（5）撑到最高点时不要停，直接回落，注意不是快速回落，也就是说与你平时的俯卧撑习惯相反 。以前，我们一般都是以身体撑在最高位作为起始动作 。但在这里，将贴近地面做为起始动作，所以撑至最高位时不能停顿（动作没完呢，才做了一半），直接回落 。也就是说，在最高位时，肘关节不能锁死休息 。
如果严格执行上述标准，几乎所有人的俯卧撑次数都将减少至少一半以上，甚至可能需要改为站姿斜撑来降低难度 。
引体向上
引体向上虽然作弊空间有限，但握把的方向和间距也会严重影响难度：
（1）正握最难，而反握和手腕相对而握就会容易不少，因为能从二头借到更多的力量，而削减背部发力；
（2）两手握距，宽握更难 。
俯卧撑和引体向上代表着不同的发力肌群，所以俯卧撑水平高的人，不一定擅长引体向上 。而引体向上则意味着更强大的绝对力量，特别是那些能够完成单臂引体向上的男性 。那么，你是只能做俯卧撑的男人，还是也能表演几个漂亮引体向上的有力量的男人呢？
推荐阅读
- 为什么引体向上动作比俯卧撑难度更大
- 可以做30个俯卧撑为什么做不了10个引体向上
- 为什么你做不了10个引体向上
- 阴虚和气虚的区别
- 鲫鱼可以和什么一起煲汤
- 你好膝关节总是疼痛和缓解情况介绍
- 法律政策的概念 根据相关法律法规和政策
- 吃蛋黄有什么好处和坏处
- 红薯和土豆哪个更适合减肥
- 红薯烤和蒸热量一样吗