1、初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己 。膝盖弯曲，越过祉尖 。
保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角 。下蹲、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行 。将肩膀部位调整至壶铃的正上方 。确保双脚平放于地面且身体重心居中 。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气 。
2、动作要求：呼气，提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾 。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动 。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃，直姿站立 。
3、动作路径：提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾 。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动 。最后，双膝伸直并向内靠拢，身体上挺，直至完全站立 。
4、注意事项
在伸展背部以及臀部之前伸直膝盖，弯腰驼背
端肩低头 。
【壶铃单臂蹲举注意事项 壶铃单臂蹲举动作要领】膝盖向内或者向外弯曲 。
推荐阅读
- 举酒相属,各为诗以寄所思 举酒相属,各为诗以寄所思翻译
- 巴黎时装周举办了多少年 巴黎时装周一共举办了多少年
- 陈仲举言为士则翻译 陈仲举言为士则是什么意思
- 每个国家的国花是什么花 每个国家的国花举例
- 国际交往中应该遵循哪些惯例 国际交往中应该遵循的惯例举例
- 重庆大渡口禁渔非法捕捞违举报方式
- 音序是什么意思举例 赶紧来看看吧
- 哪些国家比中国时区晚几个小时 列举与中国相差1到8小时的国家
- 2022海口可以举办公期活动吗？
- 魅族16t发布会时间 发布会将于10月23日在北京举行