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一直做俯卧撑可以达到什么效果

云知道俯卧撑

女生做俯卧撑会有什么效果啊？
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂
如果单独练俯卧撑会达到甚么效果
可以增强你的臂力，对锻炼腹肌也有作用 。
经常做俯卧撑有什么效果呢？
俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等 。
瘦子做俯卧撑可以达到增肌的效果吗
你想都不要想，就算是职业健美运动员，也不会在增肌训练时用俯卧撑俯卧撑一天做多少可以达到锻炼的效果?
给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态 。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数 。
提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力 。腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位 。
保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型 。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些 。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒 。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等 。当然还要多跑步 。
一天多少俯卧撑可以达到练腹肌的效果
俯卧撑不是锻炼腹肌的，要锻炼腹肌就做下面动作 。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
【一直做俯卧撑可以达到什么效果】锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。

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