云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

每天坚持跳500下跳绳，可以瘦身上哪些部位?

云知道每天

说实话你可能不爱听 ， 一开始你不仅不会瘦 ， 反而会胖！
前5天 ， 你的体重会下降 ， 可能你会很开心 ， 但是开心的太早了 ， 你下降的体重减掉的大多都是水分 ， 真正燃烧掉的脂肪很少 ， 500下跳绳消耗的卡路里不是很多！并且你的小腿肌肉会很发达 ， 会变粗 ， 大腿也会 。
真正想减肥 ， 记住一点 ， 你的代谢能力要高出你摄入的热量 。而且不建议节食 ， 节食会在短时间内瘦下来 ， 上面说到 ， 瘦的是水分 ， 一旦恢复饮食体重立马反弹！规律且健康的饮食 ， 加上一定量的体育活动 ， 长期坚持 ， 是会达到你预期的身材的！
饮食方面：注意??
别拿水果当饭 ， 水果里面的含糖量特别高 ， 不建议晚上吃 ， 一天的糖摄入过量了 ， 不能被消耗 ， 直接转化为脂肪存储起来到你的大肚子和其他部位！如果喜欢吃水果 ， 茶余饭后少吃多样 ， 尽量吃含糖量低的水果（估计没人喜欢这样的） 。
早餐 你随便吃（不是吃到撑） ， 早餐要摄入的营养有 蛋白质 ， 维生素 ， 碳水化合物等！
牛奶蛋白粉二选一 ， 鸡蛋 ， 少量蔬菜 ， 主食一定量（5分饱的量） 。
午餐 高级的 可以多吃瘦肉 ， 少量蔬菜 ， 少量主食 ， 少油 ， 吃饱为主 。
晚餐 可以不吃主食 ， 可以吃肉 ， 多吃蔬菜
晚餐不要吃太多甜食 ， 油炸食品 ， 这些热量太高 ， 不易消耗！晚餐以不饿为主！但不能不吃！千万不能节食 。
下午茶时间可以喝一杯黑咖啡 ， 帮助消耗热量并且不会胖！另外 每天要多喝水 ， 2000毫升最少的 ， 睡前不要喝 ， 睡眠保证7小时以上 ， 规律健康的饮食 ， 才是减肥的开始！
【每天坚持跳500下跳绳，可以瘦身上哪些部位?】好的饮食习惯加上每天一小时的有氧运动！快走 ， 跳绳 ， 游泳 ， 瑜伽 ， 等等！坚持2个月 ， 你会发现你的身体明显改善！身体会越来越好！

    推荐阅读


    上一篇：跳绳锻炼哪些肌肉?

    下一篇：如果每天跳1500个绳，但是饮食正常，能减下来吗?