30岁是女人的分水岭，如果不注意保养，“你就会赢了大风大浪，但却输给了人老珠黄” 。
胶原蛋白的产量会随着年龄的增长而减少，胶原蛋白的流失导致支撑皮肤的胶原肽键和弹力网断裂，其螺旋网状结构随即被破坏，皮肤组织被氧化、萎缩、塌陷，肌肤就会出现干燥、皱纹、松弛无弹性等衰老现象 。
要留住胶原蛋白，一个是要降低流失，一个就是要促进它的生成 。
1、要注意防晒，因为太阳光中的紫外线对皮肤的胶原蛋白具有破坏性作用 。
2、 营养状况正常，不挑食、食物多样化：多吃含有维生素C 、叶酸、维生素B12可使皮肤保持光滑滋润 。
3、外用胶原蛋白护肤品：选择外用方法补充胶原蛋白，建议外涂含有水溶性胶原蛋白成分的护肤品，在一定程度上能提高皮肤柔细度与滋润感 。
如何有效的补充胶原蛋白
1,鱼子酱提取物:鱼子酱含有各种人体所需要的元素，包括蛋白质、矿物质、维生素还有脂肪酸，鱼子酱提取物具有独特的结构，将这些有效的营养物质直接传送到皮肤细胞里面，鱼子酱提取物具有保湿、滋养、抗氧化、修复受损肌肤和刺激皮肤细胞的新陈代谢的作用，鱼子酱提取物还可以改变老化皮肤细胞外基质环境，并有抑制炎症因子的表达，促进胶原蛋白合成，改善皮肤胶原蛋白纤维网的作用.
2,每天摄取足够的蛋白质、胡萝卜、西红柿、猕猴桃及葡萄、绿叶蔬菜、牛奶 。
3,保证充足的睡眠，最好晚上11点之前休息，养成早睡早起的习惯 。
4,合理运动，可以选择快走、瑜伽提高身体免疫力 。
特别注意：猪蹄、牛筋类食品虽然含有丰富的胶原蛋白，但胶原蛋白分子要比人体所含胶原蛋白分子大很多，人体很难直接吸收 。
如何挑选胶原蛋白产品
首先要认配方，尽量避免选择没有任何复配的胶原蛋白产品，这样的产品因为不含VC、多酚类物质等抗氧化剂，吸收效果会打折扣 。
其次，要注意识别配方中是否存在不适合自己的成分，比如大豆提取物等天然雌激素，这些成分对于雌激素水平较高的年轻女性，可能会增加患乳腺小叶增生和子宫肌瘤的风险 。
【30岁怎么补胶原蛋白有效又实惠?】最后，要多留意胶原蛋白产品的配方针对性是否强，任何对人体有益的营养成分，都需要达到一定的剂量才能发挥作用 。人体每天的胶原蛋白损失量大约在2000mg-3000mg之间，如果是出于美容的需要购买胶原蛋白产品，最好挑选胶原蛋白含量在5000mg以上的产品 。
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