午餐吃什么好又能减肥上班族健康减肥,午餐应该怎样吃？ _云知道

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首先能高兴能邀请回答这个问题
其实对于很多上班族来说，会觉得很难减肥的。工作忙，没时间运动午餐吃什么好又能减肥；平时三餐也不定时，没时间做。特别是午餐来说，时间短，怎么才能吃的又好又能减肥呢？
第一个选择是自己带饭
我就是属于自己带饭的人，每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就觉得，本来就不够睡了，还要提前起来，做不到啊！
首先，永远都是自己做的菜安全又卫生。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间。前一晚，我就会把自己想做的菜的材料准备好；然后起来就煮饭，等我自己收拾好了就去炒菜。
其实我的午餐还挺简单的，通常会是一个蔬菜炒肉，简单方便而且搭配还不错；而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮，起来就放下去煮。有时候，自己还会弄一些蔬菜沙拉，因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了，营养物质会流失。
【午餐吃什么好又能减肥上班族健康减肥,午餐应该怎样吃？】午餐的第二个选择是外卖或外面就餐
相信这个是很多人的选择，可是外卖为了口味，往往会加入很多油盐，对于减重的人来说，是不好的。
其实点外卖的时候，我们要学会甄别一些菜的做法，尽量选择清淡、少油少盐的菜式；如果菜还是那么多油，可以在不吃的饭上把油脂擦拭掉。
选择在外面餐馆的话，其实会有更多的选择。日式、韩式、港式、火锅、麦当劳的都可以。只有我们选择适合减重的食物就可以了。
我想会有很多人问，麦当劳也可以？当然，板烧去皮去酱，薯条换成玉米粒，可乐换成黑咖啡（不要糖和奶油盒）。
其实，没有什么绝对的健康食物，只有更健康的食物。在减重过程中，本来就是一件很困难的事，如果自己总是执着于某种食物，那你的减重过程会感觉更困难。
午餐怎么吃可以既健康营养还减肥午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？答：午餐的重要性占全天营养的“重头戏”，但是对于繁忙的现代人来说，午餐最没时间好好准备。多半就是点快餐，要不就是工作餐，为了跟上节奏，多半处在对付的状态。

根据《生命时报》专家反应，经常如此，不仅无法减肥，还将对身体的健康有害无一益处。

那么，怎么才能把午餐吃得健康、营养、实惠，还可以减肥呢？

重点推荐以下三类型食物当午餐：
一、新鲜蔬菜之圆白菜、西兰花。新鲜蔬菜中，首推圆白菜、西兰花。
其主要原因是这两款菜，不仅热量奇低，特别适合减肥的人群食用。
同时，它们也都是养颜的食材。由于富含丰富的胡萝卜素和维生素，比如维生素C｜E，大家都知道，胡萝卜素就是抗衰老最佳元素，没有之一。它能保持人体内外机体正常与健康；而维生素C\\E则可延缓或对抗衰老。
此外，丰富的膳食纤维，还对人体的肠胃不会造成负担，能够预防便秘，保证肠健康，促进排毒，保持消化功能的活力与年轻状态。
因此，完全可以说，圆白菜、西兰花不仅是减肥的好食材，还是绝佳预防老化和排毒减产的天然好食物。
二、高蛋白之鱼、豆腐。说起热量低，同富含优质高蛋白质的食物，就不得不提起鱼与豆腐啦。