云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

健身计划

小知识

【健身计划】跑步 ， 篮球 ， 俯卧撑 ， 仰卧起 坐
下午跑步或打篮球
作为男生最好要会篮球 ， 这样能交很多朋友而且锻炼身体协调和反应
晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑你刚开始的话 ， 俯卧撑没组做十下就好了 ， 然后换仰卧起坐 ， 差不多20下轮流做10组左右

健身计划


如果身体可以的话可以适当加大量
刚开始正常第二天起来应该会浑身酸痛那是旧的肌细胞死亡 ， 会长出新的更壮更好的
刚开始练肌肉 ， 主要就是俯卧撑 ， 一直做就是了根本也不用限定几下累了就休息
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌 ， 特别是对腹部的负荷很大你可以放在睡觉前做 ， 仰卧起坐很轻松 ， 练久了一两百下不是问题你自己看着做吧 ， 在床上做累了了就直接睡觉不过仰卧起坐对于刚开始练的人 ， 量还是要稍微注意一下有可能会用力过猛 ， 拉伤腹肌 ， 还有饭后两小时后才做 ， 特别是肠胃不好的人 ， 会拉肚子的！
还有举哑铃 ， 只是刚开始练的话先拿10斤的
你可能觉得轻了点 ， 不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快 ， 练肌肉的爆发力累了就换另一手 ， 休息下
而且哑铃不只单纯用来举 ， 也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重！我经常锻炼 ， 现在20斤都不能连续举50下 ， 你刚开始练用尽力气可能也就20下 ， 不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的 ， 累又没什么效果 ， 还容易使肌肉僵硬 ， 没有起到锻炼爆发力的效果
练手臂肌肉没哑铃的话 ， 也可以做俯卧撑 ， 随便地上做都可以也是要快！下去时慢点 ， 上来时要快
除了经验 ， 最重要是坚持 ， 每晚上睡觉前做个半小时 ， 就从今晚开始吧

    推荐阅读


    上一篇：益生菌什么时间段吃效果好

    下一篇：护肤品的使用顺序