虽说这个世界上胖子很多 ， 但是瘦子也不少 ， 当胖的人还在纠结吃什么都会胖的时候 ， 瘦的人则会郁闷自己吃什么都不长肉 ， 下面就来介绍一下瘦的人怎么增重最有效果 。
调理脾胃功能 1 消瘦者脾胃功能多半不会很好 ， 会有一定程度的食欲不振或者消化不良 ， 吃再多东西都不会长肉 ， 所以想增重的人先要把脾胃调理好 ， 才能事半功倍 。
补脾健胃食物：莲子 ， 山药 ， 扁豆 ， 紫米 ， 红枣 ， 猪肚 ， 薏米仁 。
损伤脾胃食物：酸冷食物如山楂 ， 橘子 ， 醋 ， 生菜 ， 泡菜等；难消化的高纤蔬菜如韭菜 ， 芹菜 ， 莴苣等 ， 高油脂食物如油炸食品 ， 巧克力等 。
三餐定时 ， 餐前一小时忌吃零食 2 瘦的人应该每天按时吃三餐 ， 让肠胃养成正常的运作习惯 ， 餐前1个小时内要避免零食 ， 以免影响食欲及正餐的摄取量 ， 增重所摄取的热量营养应来自于三餐；为达到增重增肥的效果可以适量加餐 ， 加餐食物多以油脂少 ， 高蛋白 ， 高淀粉食物为主 ， 避免食用垃圾食品 。
加餐食物：口味清淡的坚果类食物如核桃 ， 板栗等 ， 牛奶以及豆制品都是很好的选择 ， 红薯 ， 玉米以及一些天然谷物都可以食用 。
合理分配三餐摄取比例 3 增重的人三餐比例要合理规划 ， 而不是随便摄取 ， 原则上 ， 三餐的摄取比重应该差不多 ， 三餐热量分布比例：早餐占全天摄取总热量的25%~30% ， 午餐占全天摄取总热量的30%~35% ， 晚餐占全天摄取总热量的25%~30% 。
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三餐种类丰富多样 ， 摄取均衡营养 4 要确保摄取均衡的营养素 ， 三餐食用的食物应该丰富多样 ， 以米饭为主 ， 搭配鱼 ， 肉 ， 菜 ， 豆类等五大食物 ， 少吃汉堡 ， 三明治等西式食物 。
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