【改善睡眠的方法,怎样改善睡眠,怎么改善睡眠质量】 睡眠是人体最重要的生理活动之一，但由于精神压力、工作繁忙或是贪恋娱乐，现代人的睡眠时间越来越少，睡眠质量也越来越差，改善睡眠的方法有哪些呢？
醋泡脚 1 睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍 。
瑜伽 2 犁式 仰卧，双腿伸直并拢，手臂打开放于两侧 。 吸气，手掌向地面用力，抬起双腿离开地面；呼气，继续抬高双腿在头部上方，臀部和下背部离开地面；放低双脚，脚尖轻触地面，保持自然呼吸 。
让体内血液暂时回流，有助于排出血液中沉积杂质，促进全身血液循环，滋养脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，促进睡眠 。
肩倒立式 起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸 。
改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部 。
闭目调神 3 瑜伽坐姿，轻闭双眼，将全部注意力集中在自己的呼吸上 。 放松大脑皮层，进入安静的内心世界 。 采用腹式呼吸法深深地吸气，慢慢地呼气 。
睡前准备充足 4 充分的睡前准备有助于缩短入眠时间，提高睡眠质量 。
刷牙洗脸 睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻松地状态，所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱 。
梳头按摩 睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法 。
适量活动 散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人更快更舒适地入睡 。
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