3微量元素三：锌【备孕备育怎么吃】锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程 。 缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，造成先天畸形 。 瘦肉、肝、蛋、奶制品、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富 。 另外，备孕前半年应戒酒，以免酒精导致体内锌的消耗 。 锌对于备育男性也很重要，它参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力 。 成年男子的锌推荐摄入量为15mg/d，成年女性为11mg/d，妊娠期女性为15mg/d 。
很多备孕备育的朋友们都会选择复合营养素来补充微量元素，市场上该类补充剂也是种类繁多，那么在选择的时候一定要看好营养素的种类和具体含量，做到补的透明、心中有数 。 必要时通过血尿等检查手段进行先评估，再补充 。 除了营养补充剂，也不能忽略日常膳食、运动、睡眠、戒烟戒酒等生活方式的改善 。 一起加油为未来的宝宝打好营养基础吧！
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