1、回归当下保持平和的心态 。要学会回归当下,努力放空自己,以保持平和的心态 。那要如何放空自己才能保持回归婴儿般的睡眠?建议工作结束回家以后,一定抛开工作上的全部压力,放下职场上的所有烦忧,尽快融入和谐的家庭氛围,有助于保持平和的心态 。
2、要养成有规律的作息时间 。对于梦多眠差的朋友们来说,非常重要的一点就是,一定要养成有规律的作息时间 。每晚尽量在同一时间进入安静状态,这样会有助于人体内生物钟的规律运行,从而带来高质量的睡眠状况 。
【梦多睡眠质量差怎么办 多梦睡眠质量差解决方法】3、要戒烟限酒保持健康清新 。很多朋友越是睡眠质量欠佳时,就会越是从烟酒中得到解脱 。其实,香烟中尼古丁和酒精具有一定的兴奋和提神作用,同时烟焦油会破坏人体的呼吸系统,都是非常不利于睡眠的 。所以一定要戒烟限酒,努力维持健康清新的体魄,对于提高睡眠质量是必不可少方法之一 。
4、要营养均衡做到合理搭配 。饮食也是非常重要的一个方面 。早餐要保证高蛋白质和高热量的摄入,如煮蛋牛奶辅以面食和水果;中餐在营养全面的基础上一定要吃饱,确保下午的能量消耗需要;晚餐要做到尽量的清淡易消化;特别提醒的是:一定要彻底杜绝夜宵 。
5、适量运动有助于迅速入睡 。适量运动是指每周保持在5-6次以上,每次运动时间要达到30分钟以上 。如慢跑、散步、游泳、瑜伽等,都是不错的运动形式 。其中瑜伽的冥想,有助于朋友们放松身心;可以有效改善睡眠 。
6、必要时请专科医师来治疗 。如果经过一段时间的调整,睡眠状况还没有得到显著的改善时,可以咨询专科医师,采取药物治疗的方法,这样可以确保每晚有充足的睡眠时间,以便恢复精力和体力来处理工作生活琐事 。
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