各位同学各位老师：
大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是《冬季 ， 请加强体育锻炼》！
冬季的到来 ， 给北方的天气增加了几分寒意 ， 这个季节 ， 没有了夏日的骄阳 ， 正是锻炼身体的好时机 。 参加冬季体育活动 ， 不仅能锻炼身体 ， 增强体质 ， 而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志 ， 提高身体的抗寒能力 ， 增强抵抗各种疾病的能力 。
冬季体育锻炼 ， 由于肌肉不断收缩 ， 呼吸加快 ， 新陈代谢旺盛 ， 身体产生的热量增加 。 同时还增强了大脑皮层的兴奋性 ， 使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温 ， 提高人们的御寒能力 。 所以 ， 坚持冬季锻炼的人 ， 抗寒能力比一般人增强8-10倍 。
冬季体育锻炼 ， 大都在室外迸行 ， 不断受到冷空气的刺激 ， 人体造血机能发生明显变化 ， 血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多 ， 身体对疾病的抵抗能力增强 ， 俗话说“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗”就是这个道理 。
冬季体育锻炼 ， 接受阳光的照射 ， 弥补阳光照射的不足 。 阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌 ， 对人体有消毒作用 。 还能促进身体对钙、磷的吸收作用 ， 有助于骨骼的生长发育 。 尤其对正在长身体的青少年来说 ， 多参加户外锻炼更为重要 。
冬季体育锻炼 ， 还可以加快血液循坏 ， 增加了大脑氧气的供应量 ， 这对消除大脑长期工作带来的疲劳 ， 增强记忆力 ， 提高学习效率 ， 都有积极的作用 。
冬季锻炼好处很多 ， 冬季锻炼的项目也很多 。 一般多采用长跑、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目 。 这完全可以根据个人爱好 ， 选择不同的项目 ， 灵活掌握 。
冬季体育锻炼又要注意什么呢？
1、冬季天气比较冷 ， 参加锻炼之前一定要做好准备活幼 。 准备活动可以提高身体各器官的运作水平 ， 改善肌肉、关节的灵活性 ， 防止肌肉拉伤 ， 关节扭伤等现象的发生 。
2、冬季锻炼要注意预防感冒 。 冬季天气比较冷 ， 锻炼着装要合理 ， 锻炼后要做适当的整理活动 ， 及时穿衣保暖 ， 以防感冒 。
3、参加冬季锻炼 ， 要有循序渐进的过程 ， 更要有顽强的毅力、持之以恒的精神 ， 才能收到良好的效果 ， 切不可“三天打鱼 ， 两天晒网” 。
4.培养积极的'奔跑态度一年四季 ， 皆有可观 ， 享受冬季 ， 快乐奔跑 。
5、呼吸方法须得当 。 冬季气候寒冷 ， 风沙又大 。 因此 ， 锻炼时不要大口呼吸 ， 而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 ， 在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激
6.、根据自身的体质循序渐进 ， 慢慢加大速度强度 ， 跑前应当做好准备活动 ， 跑步过程中切忌憋气 ， 跑步后不宜马上停下或坐下 ， 应慢走二三分钟 。
9 。 防止受寒冻伤 。 冬天锻炼 ， 应根据户外寒冷变化来增减衣服 ， 对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位 ， 除了经常搓、擦以促进局部血液循环外 ， 还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜.
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