【上夜班白天睡多久最好,夜班补觉的最佳时间】 有时候由于工作原因 ， 我们会需要上夜班 ， 而上夜班是一个颠倒作息的工作 ， 那么上夜班白天睡多久最好呢？
上夜班白天睡多久最好 1 因人而异 。
由于不同年龄阶段的人 ， 对于所需的睡眠时间是不一样的 ， 所以上完夜班白天睡多久也是因人而异的 。 但是一般正常成年人每日的睡眠时间大约需要在6-8小时左右 ， 所以就算是上夜班 ， 白天补充睡眠时间也需要在6-8小时左右才行 ， 同时也要保证白天的睡眠质量 ， 浅度睡眠睡眠保证在3小时左右 ， 深度睡眠保证在2小时左右 ， 这样才能够让大脑得到充分的休息 ， 并且让机体的疲劳得到缓解 。
夜班补觉的最佳时间 2 没有最佳时间 。
由于每个人的夜班下班时间不一样 ， 所以能够睡觉的时间也不一样 ， 并且每个人的身体状况不一样 ， 对于睡眠的时间也不一样 ， 所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间 ， 只要让身体的到充分的休息即是补觉 。 一般是建议在下完夜班之后 ， 先喝一杯温开水 ， 然后进行简单的梳洗 ， 让机体得到一定的放松就可以上床补觉 ， 一般睡6-8小时左右 ， 睡醒之后可以进行简单的食物补充即可 。
夜班怎样不伤身 3 调整自身的作息 。
其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律 ， 从而引起的伤身 ， 若是需要上期上夜班的人的话 ， 建议可以调整自身的生活作息 ， 把握好睡眠的规律 ， 保证好睡眠的时间 ， 就可以很大程度减少伤身的概率 。
上夜班在白天休息的时候 ， 一定要保证每天在规定的时间内睡觉 ， 并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右 ， 能够充分的让机体得到休息 ， 并且需要每次的睡眠质量要好 ， 并长期保持 ， 这样才能做到调整作息 ， 不伤身 。
上夜班白天睡不着怎么办 4 上夜班而白天睡不着觉主要是因为生物钟的问题 ， 若是需要长期上夜班的话 ， 可以在白天需要睡觉的时候 ， 多吃一点安神的食物 ， 例如在睡前喝上一杯温热的牛奶 ， 尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物 。
若是不想食用食物的话 ， 也可以利用一些放松的方法来促进睡眠 ， 例如泡脚 ， 泡脚可以促进血液循环 ， 从而让大脑和机体得到放松 ， 使人产生困意 ， 从而得到助眠的效果 。
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