很多人在减肥的时候都会用藜麦来代替主食食用 ， 能够对减肥起到一定的促进作用 ， 那藜麦可以代替主食长期吃吗？
藜麦可以代替主食长期吃吗 1 建议与其他主食搭配食用 。
藜麦中含有丰富的碳水化合物、完全蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质 ， 平时在生活中是可以用来代替部分主食食用的 。
但是对于人体来说藜麦中所含的营养物质还是不够的 ， 所以在吃藜麦的时候建议可以搭配其他主食一起食用 ， 比如小米、黑米、糙米等 ， 这样对人体来说营养价值也会更高一些 。
减肥吃藜麦好吗 2 具有一定的促进作用 。
相对于其他精细米面等主食来说 ， 藜麦中含有更多的营养物质 ， 而且藜麦的升糖指数很低 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 食用后能够使人体产生更长时间的饱腹感 ， 因此在一定程度上可以减少人体对其他高热量、高脂肪食物的摄入 。
而且藜麦中所含的膳食纤维还能促进肠胃的蠕动 ， 增大粪便的体积 ， 从而能够防止多余的脂肪在体内堆积 ， 所以吃藜麦对于减肥来说是有一定促进作用的 。
藜麦早上吃还是晚上吃好 3 都可以 。
对于藜麦早上吃好还是晚上吃好并没有具体规定 ， 一天当中都是可以的 ， 建议可以根据个人方便的时间来进行选择 。
如果是在早上的时候吃藜麦的话 ， 建议可以将藜麦煮成粥或者打成米糊食用 ， 会更有利于消化和吸收 ， 而在晚上食用的话则建议可以将藜麦煮成饭食用 ， 再搭配上其他一些蔬菜、肉类等一起食用即可 。
藜麦一顿吃多少合适 4 每天100克-150克左右即可 。
虽然说藜麦的营养价值很高 ， 但是任何食物吃多了的话都会对人体健康造成一定的伤害 ， 而且藜麦的热量还是比较高的 ， 每100克的藜麦大约含有357大卡的热量 。
【藜麦可以代替主食长期吃吗,减肥吃藜麦好吗】 所以对于普通人群来说每天吃100克左右的藜麦就可以了 ， 每顿的量最好不要超过50克 ， 而且因为对于人体来说 ， 最重要的还是营养均衡 ， 所以在吃藜麦的时候也要搭配其他一些食材一起食用 。
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