【膝关节损伤如何恢复】 长期未运动 ， 膝关节温度低 ， 肌肉粘滞性大、韧带僵硬 ， 肌肉及两侧副韧带易被拉伤 ， 造成膝关节损伤 ， 那么膝关节损伤如何恢复呢？跟随责任编辑小编一起来了解了解吧 。
跑步机对膝关节的损伤是最严重的 。 由于跑步机是定速运动 ， 如果运动者协调性没有跟上机器 ， 对半月板和软骨都会形成震荡性损伤 ， 尤其不建议使用爬坡型跑步机 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 下面来看看膝关节损伤如何恢复吧？
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上 ， 腿部保证平直的情况下 ， 用力抬高 ， 反复一百次 。 注意！不能双腿同时 ， 要分开进行 。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 ， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿部伸直用力上抬 ， 实质是肌肉用力 ， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ， 给软组织补充营养 ， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上 ， 跪着行走 ， 气血就会源源不断地流向膝盖 ， 膝盖由于新鲜血液的供养 ， 而驱寒气 ， 消积液 ， 化肿痛 。 每天跪上20分钟会有很好的效果 。 但有人膝盖有伤痛 ， 那就先在较软的床上跪着不动 ， 逐渐缓缓运动 ， 很快就会适应的 ， 那时膝盖也就不痛了 。
3、靠墙静蹲
同于站桩 ， 站桩更着重腰腹力量 ， 靠墙静蹲因为可以靠墙 ， 腰腹不需要用力 ， 更着重在腿部肌肉的锻炼上 ， 可以说靠墙蹲是站桩的分解动作 ， 着重腿部练习 。 注意事项：膝盖不超过脚尖 ， 这很关键 ， 因为膝盖如果超过脚尖 ， 半月板就会受力 ， 反而适得其反 。
以上是责任编辑小编介绍的膝关节损伤如何恢复的内容 ， 膝关节有伤的可以试一下上面的动作 ， 另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于膝关节的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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