老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，那么缺乏营养有哪些症状？
缺乏营养有哪些症状 1 ①体重丢失——最重要的营养缺乏信号可能的营养缺乏：能量、蛋白质等 。
②头发——脱发、干燥、易断可能的营养缺乏：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌 。
③眼睛——夜晚视力降低可能的营养缺乏：维生素A 。
④眼睛——睑角炎可能的营养缺乏：维生素B2、B6 。 ⑤鼻部——皮脂溢可能的营养缺乏：烟酸、核黄素、维生素B6 。
⑥舌头——舌炎、舌裂、舌水肿可能的营养缺乏：B族维生素 。
⑦牙齿——牙龈出血可能的营养缺乏：维生素C 。
⑧牙齿——龋齿可能的营养缺乏：氟 。
⑨味觉——味觉减退可能的营养缺乏：锌 。
⑩嘴——嘴角干裂可能的营养缺乏：核黄素（维生素B2）和烟酸 。
哪些人最容易缺乏营养 2 1、饮食不规律的人 如果你是那个长期饮食不规律或者每餐饭都吃得极少的人,那你要小心了,因为你很可能已经缺乏维生素了,只是毫没有发觉 。
2、长期吃素的人 一味吃肉会击垮身体,吃素同样也不是最好的 。 长期吃素的人人的身体容易缺少维生素D、维生素B12等 。 长此下去容易造成恶性贫血,甚至损害你的神经系统 。
3、不常吃鱼的人 吃鱼过少的人可能会缺乏维生素A和维生素E 。 如果你没有每周吃两次鱼的习惯,可以在吃维生素的时候吃点鱼油 。
4、经期血量多的女性 经期出血过多的女性身体也缺乏维生素 。 因此,女性需要适当地补充一些维生素,才有利于功能的恢复 。
5、患有消化系统疾病的患者 消化系统异常则会让人体的吸收功能也发生异常 。 例如患有慢性腹泻、肝脏慢性疾病的患者 。 由于吸收功能发生障碍导致维生素的流失 。 患者想要补充维生素需要在医生的指导下使用,以免维生素和药物发生冲突 。
6、经过手术的病人 手术的时候,由于组织的损伤以及血的流失,病人需要补充适当的维生素来促进组织的再生,加快伤口的愈合速度等等 。 其中以补充维生素C和维生素K为主,因为这两种维生素可以促进凝血功能的恢复,以减少手术后再出血的情况 。
7、缺眠的人 熬夜追剧,熬夜泡吧又或者熬夜加班的这些人,由于体力消耗太大容易感到疲劳、眼睛干涩、视力模糊、脾气暴躁等 。 这是身体缺乏维生素A和维生素B的表现 。 日常补充除了服用维生素药品,还可以多吃一些深绿色的食物,另外牛奶、乳酪等食物还可以增强记忆力以及提高工作效率 。
8、美白的人 爱美的女性都怕变黑,一年四季都在抵抗紫外线的伤害 。 但如果哪天你的黑色素还是沉着形成色斑,那是不管你用的是何种护肤品,都无法清除黑色素的 。 此时你需要维生素C的帮助,因为如果体内维生素C缺乏,就会导致黑色素生成 。 补充足够的维生素C才能抑制它们 。
吃什么补营养最快 3 1、熟肉：可以提供优质蛋白质、高能量脂肪及部分维生素和矿物质，且熟肉能够分泌呈味物质，促进食欲，有利于吸收，熟肉对身体成长、智力发育作用非常大 。
2、维生素A：胡萝卜中的的维生素A是相当好的食物，可以直接转化为维生素 。 还有哈密瓜和菠菜等 。
【缺乏营养有哪些症状,哪些人最容易缺乏营养】 3、菠菜：女性食物的圣物，富含维C、胡萝卜素、蛋白质、以及铁、钙等矿物质，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用 。 尤其是镁，是女性最容易缺乏的矿物质，菠菜也能够有效补充 。
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