1、跑步次序，上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜 。ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步 。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了 。
2、选择适合的跑步模式，很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有 。
3、专心跑步，跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片 。
4、跑步的方法，跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏 。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机 。
【跑步机跑步的方法和技巧】5、跑步的动作，跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损 。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉 。
推荐阅读
- 俯卧撑正确做法
- 健身房里的跑步机有哪些功能
- 大腿练成的方法
- 锻炼胸肌最有效的动作有哪些
- 练健腹轮的好处与坏处
- 健身瘦腿的方法
- 计算机最主要的工作原理
- 苹果手机国行和其他版本的区别
- 有胎压传感器的轮胎怎么拆
- 奥迪a4lcarplay怎么连接