1、超强力环举
刚开始时平卧地面上 , 双膝曲屈 , 脚板放置路面 。两手各提三至八磅杠铃 , 然后手臂直伸胸 以上 , 手心互向 。胳膊肘微曲和呼吸 , 胳膊渐渐地向上下两边下降 , 直到胳膊肘贴近路面 止 。保持姿势一秒 , 随后呼吸 , 并回应至起止姿态 , 就仿佛已经相拥一 人那般 。反复姿势六至十二次 。
【男士胸肌下垂的训练方法】2、桌椅提按
两手掌分离与肩齐 , 并按在牢固的桌椅或桌面上以上 。手臂维持直伸 , 腰部微弯 , 躯体跟路面成竖直视角 。以脚指头做为支点 , 两脚维持直伸 , 随后下降躯体 , 直到胸部不久在两手掌以上 , 就如做掌上压那般 。然后回到起止姿态 , 再反复以上姿势 。