1、弹力带硬拉：双腿与肩同宽 ， 俯身屈膝 ， 保持自然呼吸 。双脚踩紧弹力带 ， 保持腹部收紧 ， 向上呼气 ， 向下吸气 。双手握紧使弹力带紧绷 ， 向上提拉 ， 腰背挺直 ， 循环完成 。
【拉力带怎么用】2、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝 ， 保持腹部收紧 ， 双腿略微打开 ， 双脚踩紧弹力带 。屈臂向前向后拉 ， 腰背挺直 ， 向上呼气 ， 向下吸气 。大臂贴紧身体 ， 双手握紧使弹力带绷紧 ， 保持自然呼吸 。
3、仰卧弹力带侧平举：仰卧于垫上 ， 双脚脚弓踩紧弹力带 ， 双手握紧弹力带 。双臂向上推起至头顶上方 ， 双臂向两侧打开至大臂与肩平行 。保持腹部收紧 ， 背部贴紧地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 。
4、弹力带蟒式卷腹：仰卧于垫上 ， 双脚脚弓踩紧弹力带 ， 双手握紧弹力带 。下颚收紧 ， 做全程卷腹至身体与地面垂直 ， 慢慢下落 。保持腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 向上呼气 ， 向下吸气 。
5、跪姿弹力带提臀(左右)：呈跪姿于垫上 ， 左脚脚弓踩稳弹力带 ， 双手握紧弹力带 。左腿向后将腿蹬直后屈腿 ， 循环完成 ， 保持自然呼吸 。保持腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 向上呼气 ， 向下吸气 。
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