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早晨跑步有哪些好处

小知识

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式 ， 这主要是因为跑步技术要求简单 ， 甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 ， 那么早晨跑步有哪些好处？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。

早晨跑步有哪些好处



跑步锻炼好处多 。 青少年经常进行跑步锻炼 ， 对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助 。 跑步也有许多种类型 ， 有短跑、中长跑、超长距离跑等 。 跑速不同 ， 跑距不同 ， 对人体产生的影响也不同 。 通常跑步锻炼是长跑 ， 一般是清晨或夜晚 ， 沿着公路或在野外环境下进行 ， 这样可以配合进行空气浴 ， 也可以使人的大脑得到休息 ， 那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 ， 大家知道早晨跑步有哪些好处？
经常进行长跑锻炼 ， 是较合理的锻炼方法 ， 一般应保持匀速跑 ， 时间持续20分钟以上 ， 心率保持在120～150次／分 。 通常这种方法的练习 ， 可以消耗体内多余脂肪 ， 避免单纯性肥胖 。 通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力 ， 使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高 。 此外 ， 这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼 ， 如果青少年坚持长跑 ， 可以培养其坚韧的耐力和毅力 。
只要坚持跑步锻炼 ， 对青少年的生理、心理发育 ， 均与产生良好的影响 。
凡是参加健身跑步的人 ， 都应注意坚持经常和循序渐进 ， 特别要注意控制运动量 。 此外 ， 必须学会“自我控制” ， 这点尤为重要 。 因为有时跑步的愿望会突然消失 ， 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。 当然 ， 如果有病时绝对不要跑步 ， 而在其他情况下则应克服惰性 ， 坚持锻炼 。
在锻炼初期 ， 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度 ， 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。 跑步后可能出现下肢肌肉疼痛 ， 这是正常反应 ， 坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
为确定自己锻炼水平的等级 ， 参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验 ， 测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点 。
不要幻想在短期内取得理想结果 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。 如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。 因为在中断跑步的六天里 ， 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。 因此 ， 一周内跑步不得少于三次 。 平常缺乏锻炼的人 ， 一旦决心开始经常性锻炼后 ， 往往运动过量 ， 这样会导致不良后果 。 在体育锻炼上应当循序渐进 ， 每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况 。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整 。 一般来说 ， 跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分 ， 跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分 。 如果脉率过速 ， 必须减少运动量
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