健康的饮食食谱 , 不吃饱怎么减肥呢 , 早中晚吃什么你可得注意了哟 。
健康的饮食食谱
早餐篇
![健康的饮食食谱 不吃饱怎么减肥呢](http://pic.yunnanlong.com/220928/022H5B51-0.jpg)
(一)蛋白松饼
主料
蛋白松饼
3个
全麦饼
1个
黑咖啡+肉桂粉
【健康的饮食食谱 不吃饱怎么减肥呢】1杯
辅料
草莓
3颗
蓝莓
10颗
混合坚果酱
5克
营养成分
热量:519kcal
蛋白质:47g
脂肪:14.6g
碳水化合物:50.5g
![健康的饮食食谱 不吃饱怎么减肥呢](http://pic.yunnanlong.com/220928/022H533H-1.jpg)
蛋白松饼做法步骤
1
在一个中等大小的碗里 , 用叉子把香蕉压成泥状 。
2
将所有其他材料添加进香蕉泥里 , 混合至顺滑 。
3
用平底不粘锅或饼铛 , 开小火 , 向锅里喷 cooking spray 。
4
将1/4的面糊倒入锅里 。 (或者一大勺面糊 , 取决于你想做的松饼大小)等待大约两分钟 , 直到松饼表面的小泡破裂且与锅接触的一面呈金黄色 。
5
用铲子翻面 , 这一面煎大概一分多钟 。
6
完成后将松饼取出 , 涂一层希腊酸奶加水果 , 也可以抹花生酱 , 或者直接吃 , 因为香蕉已经给松饼增加了甜味 。
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(二)三文鱼早餐
主料
三文鱼
一块
蔬菜沙拉
300g
全麦贝果
一块
辅料
蒜粉、盐、黑芝麻、白胡椒粉
少许
柠檬汁
几滴
葱花
少许
营养成分
热量:495kcal
蛋白质:36.1g
脂肪:17.4g
碳水化合物:41.1g
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