1、20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说 ， 身体各个部位功能都正处于鼎盛时期 ， 此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达 ， 这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源” ， 让你终身受益 。通过锻炼肌肉 ， 心肺功能会得到提高 ， 耐力水平会达到顶峰 ， 身体综合素质会迅速提高 ， 就连男性特征也会更加突出 。
肌肉锻炼每周最好进行3次 ， 每次约30分钟 ， 最好隔天进行 。方法是首先进行预热训练 ， 可以慢跑10—15分钟 ， 并且进行一些拉伸 。这样做为的是预防运动受伤 ， 因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题 。然后进行重力训练 ， 试举哑铃、杠铃等负重器械 ， 强度由小到大 ， 重量由轻到重 ， 大约每次做10—12下 ， 直到感觉肌肉疲劳 ， 停下来休息几分钟 。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作 ， 总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼 ， 当然也要辅助一些有氧运动 。
2、30岁：注重柔韧锻炼
良好的柔韧性对于男性来说同样重要 。一到30岁 ， 男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱 ， 尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人 ， 还会出现关节疾病 ， 为了保持骨骼、肌肉的韧性 ， 应该加强这方面的锻炼 。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动 ， 重点是背部、腰部和腿部 ， 工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展 ， 也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操 。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目 ， 但如果有几个月没有运动 ， 重新锻炼要循序渐进 ， 运动前最好做个心肺功能检查 。
3、40岁：保持体形是关键
【男生最佳锻炼方法】人到中年最容易大腹便便 ， 身材走样 。超过40岁 ， 男性应该坚持中等强度锻炼 ， 选择适合自己的运动项目 ， 这不仅能够保持身材 ， 而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病 。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼 ， 同时也要进行一些力量训练 ， 防止肌肉老化 ， 如推举哑铃 ， 注意重量不要过大 ， 但练习次数可以增加 。此时一定要培养喜爱的健身项目并坚持下去 ， 为老年以后的健身打下基础 。
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