【肚子上有肥肉怎么做运动】1、仰卧起坐 ， 作为最经典的瘦腰运动 ， 效果明显 ， 方法简单 。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的 。准备动作是躺在地板上 ， 弯曲膝盖以放松背肌和脊柱 ， 两腿并拢并伸直 ， 然后身体抬起 ， 但臀部不能离地 ， 脚部也不能移动或者抬起 ， 直到身体与底面成90°为止 ， 然后重复 。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头 ， 以起身后额部接触膝盖为准 。也存在双臂伸直摆动起身 。
2、呼啦圈 ， 呼啦圈在很久以前就被网友证实 ， 能有效消耗腹部脂肪 。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动 ， 促进肠胃的消化 ， 也有助于畅通排便哦 ， 从而有效防治便秘呢 。除此之外 ， 转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟 ， 坚持锻炼 ， 肯定能见效 。而且呼啦圈做起来更自由 ， 还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中 ， 小蛮腰就出来了 。
3、游泳 ， 水的密度和传热性能都比空气大 ， 所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明 ， 在12度的水中停留4分钟所消耗的热量 ， 相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。可见在同等时间、强度下 ， 水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的 ， 所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
4、跳绳 ， 跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐 ， 因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的 。30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。如果正值寒冷冬季 ， 跳绳运动能助你提高免疫力 ， 抵抗严寒 。
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