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三级跳远教案

云知道体育知识

1、跳远由助跑 ， 踏跳 ， 腾空 ， 落地四个环节组成 。
其中助跑和踏跳是最重要的环节 ， 如果你的短跑速度快 ， 那么只要技术合理 ， 成绩就不会差 ， 具体到实 。2、技术动作：急行跳远的助跑 ， 要求整个过程有弹性 ， 有节奏 ， 速度逐渐加快 。
踏跳时 ， 速度达到最高 ， 攻板踏跳时不能减速 。踏跳放脚的时候要有向后快速“扒地”的动作 ， 踏跳支撑瞬间 ， 手臂向斜上方摆动 ， 带动身体腾空 ， 踏跳腿充分蹬伸 ， 完成踏跳动作 ， 形成腾空步 ， 然后继续进行空中动作及落地动作 。空中姿态有蹲踞式 ， 挺身式和走步式三种 ， 你是初学者建议你采用蹲踞式 ， 也就是踏跳腾空后 ， 保持一个腾空步（空中弓箭步） ， 然后踏跳腿（后面的腿）向摆动腿（前面的腿）靠拢 ， 收腹落地 。落地动作要积极 ， 双腿向腰腹靠拢 ， 腹肌收缩 ， 小腿前伸 ， 滑落到沙坑里 。
【三级跳远教案】3、注意 ， 起跳角度是比较关键的 ， 急行跳远成绩是由水平速度和垂直速度 ， 以及起跳角度合成的 ， 垂直速度是不可控制的 ， 只有水平速度和踏跳角度可以控制 ， 而起跳角度又受垂直速度的影响 ， 达不到最佳的45度 ， 实际比赛练习中 ， 最佳的起跳角度为18～24度 。只要在保证这个角度的基础上 ， 尽力加快助跑速度 ， 才能获得更高的水平速度 ， 从而获得更远的成绩 。

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