1、跑步之前先做做热身 ， 比如走路 ， 伸展运动 ， 知道关节感到发热为宜 ， 心跳稍有加速 。
2、跑完结束不要立即停下来 ， 应该继续慢跑几分钟 ， 等身体放松了 ， 及时拉伸将韧带拉看 ， 保持一定时间 。长跑要注意节奏 ， 调整好脚着地的频率和呼吸 ， 呼吸方式上 ， 尽量保持鼻呼、口鼻混合吸较好 。
【长跑的省力方法】3、掌握正确的长跑动作 ， 两臂弯曲呈90度 ， 前后摆动幅度不要太大 ， 动作要放松 。脚掌着地的方式尽量采取全脚掌外侧着地 ， 这类方式适合大多数然 ， 对初学者也很适合 。
推荐阅读
- 抖音画画的Baby是什么歌抖音画画的Baby是什么梗 抖音画画的Baby是什么梗
- 胳膊上的肌肉如何正确锻炼
- 贾斯汀比伯赛琳娜的爱情故事比伯心里还有赛琳娜吗 贾斯汀比伯的爱情经历
- 碱性食物和水果有哪些
- 彭于晏初恋女友照片曝光至今难忘 彭于晏的初恋
- 健身房撸铁的技巧
- 一个柚子的热量相当于多少饭
- 健康步行的方法
- 徐州有什么好玩的地方
- 应用写作主旨的表达方式