1、卧推 ， 卧推是有效锻炼胸肌的训练方法 ， 几乎可以用到整个胸部肌肉发力 ， 在练习时 ， 手臂距离适量多打开一点 ， 找个伙伴在傍边保护 ， 以防受伤 ， 如果手腕有所不适 ， 可以带下护腕 ， 尽量让杠铃贴近胸部 ， 举起时将肘部完全伸直 ， 注意慢下慢起 ， 重量到最后几组可以加到自身的极限 ， 能做起一至三和为准 ， 这样会更好的刺激胸部肌肉 ， 让肌肉撕裂生长 。
2、杠铃上斜卧推 ， 卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显 ， 所以 ， 一定要做其他的动作练习 ， 这个动作对胸肌上侧的刺激很有效 ， 在练习时 ， 要感受胸肌上侧的发力 ， 尽量用胸的上部去顶 ， 掌握动作要领的基础下 ， 适当加大重量 ， 让同伴在一旁保护 。
【胸肌训练有效方法】3、前倾俯卧撑 ， 正常的俯卧撑练习对胸上侧的刺激较少 ， 将两脚至于高度适宜的板凳过其他物体上 ， 两脚并拢 ， 双手与肩同宽 ， 下去和起来时速度慢一点 ， 建议做4～6组 ， 每组20～30个即可 。
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