【正确瘦肚子练腹肌的方法】1、平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作 ， 相信有健身习惯的朋友都不会陌生 。做平板支撑时要注意 ， 腰部腰背要直 ， 不要塌腰 ， 也不要弓腰 ， 腹部收缩 ， 身体呈平板状态 。平板支撑是一个静态动作 ， 保持时间看个人条件 ， 一般人保持一分钟左右 。
2、这是一个卷腹变化动作 ， 能够有效训练整块腹肌 ， 尤其是下腹肌 。具体做法是：仰卧 ， 两腿交叉举起 ， 膝盖稍稍弯曲 。两手向头顶方向伸直 ， 然后利用腹部力量 ， 弯曲上半身 ， 两手伸直尽量去靠近脚部 。保持姿势片刻 ， 复原 ， 重复动作 。具体次数 ， 可以按照自己身体状况来定 。
3、这个动作主要针对侧腹肌锻炼 。具体做法是：仰卧 ， 两腿并拢举起 ， 与地面形成约为30°角度 。利用腹肌力量弯曲上半身 ， 同时左手支撑地面 ， 右手伸直去靠近右脚趾 。然后换另一边重复同样动作 ， 左右交替做 。具体次数视个人而定 。
推荐阅读
- 正确横拍打球姿势
- 印度河是印度境内第一大河是正确的吗?
- 减肥瘦小腿方法 如何才能减肥瘦小腿
- 养斗鱼正确方法
- 新生儿按摩肚子方法
- 胖的女人喜欢瘦男吗
- 瘦大腿减肥方法
- 怎样减小肚子最快最有效
- 减肥方法瘦身运动推荐
- 怎样贴墙基本功