1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧 。
2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松 。
3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松 。
4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧 。
【健身棍实用教程】5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲 。
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